Sportliche Aktivitäten zur Stärkung Ihres Immunsystems
Wenn Sie Ihr Immunsystem gesund und robust erhalten wollen, sollten Sie regelmässig sportlich aktiv sein. Zusammen mit anderen wichtigen Faktoren wie einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf, einem gesunden Gewicht und der Minimierung von Stress hat regelmässige körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem.
Moderat und regelmässig trainieren ist die beste Wahl
Als Erstes sollte Ihnen bewusst sein, dass Sport Ihr Immunsystem in beide Richtungen beeinflussen kann. Das bedeutet, dass regelmässige, aber moderate körperliche Aktivität Ihr Infektionsrisiko im Vergleich zu einer Person, die sich wenig bewegt, senkt. Wenn Sie aber intensiv körperlich sehr anstrengenden Ausdauersport machen, kann Ihre Immunreaktion unterdrückt werden, sodass Ihr Infektionsrisiko steigt. Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken wollen, ist deshalb moderate und regelmässige körperliche Aktivität die beste Wahl.
Wie Sport zur Stärkung des Immunsystems beiträgt
Körperliche Aktivität unterstützt Ihr Immunsystem auf vielfältige Weise. Wenn Sie Sport treiben, zirkulieren infektionshemmende Antikörper und weisse Blutkörperchen schneller durch Ihren Körper und können Krankheiten früher erkennen. Beim Sport heizt Ihr Körper sich auf und die erhöhte Temperatur verlangsamt das Bakterienwachstum. Das kann Ihrem Immunsystem helfen. Zudem verlangsamt sich bei körperlicher Aktivität die Freisetzung von Stresshormonen, wodurch sich das Risiko, krank zu werden, verringern kann.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spass macht!
Wenn Sie aktiv werden wollen, sollten Sie am besten eine Aktivität auswählen, die zu Ihrer Lebensweise passt. Wenn Sie bereits ein aktives Leben führen und Sport zu Ihren täglichen Aktivitäten gehört, bleiben Sie dabei! Noch mehr Sport würde Ihre Immunabwehr nicht weiter verbessern. Wenn Sie sich jedoch nicht besonders viel bewegen, sollten Sie anfangen, mehrmals wöchentlich Zeit für sportliche Aktivitäten einzuplanen.
- Gehen: Sie können sich angewöhnen, jeden Tag 20 bis 30 Minuten spazieren zu gehen. Gehen ist einfach in Ihren Tagesablauf zu integrieren: Sie können zur Arbeit gehen, statt den Bus zu nehmen, mit Ihrem Hund auf der Suche nach kleinen Abenteuern in den nächstgelegenen Park und wieder zurück gehen oder sich täglich mit einem Freund oder einer Freundin zu einem Spaziergang und einem Schwätzchen treffen.
- Radfahren: Radfahren wird in allen Altersgruppen immer beliebter und ist eine grossartige Möglichkeit, täglich Sport zu treiben und gleichzeitig notwendige Wege zurückzulegen. Wenn Sie in einer Grossstadt mit häufigen Staus leben, kann Radfahren anstelle von Autofahren schnell zu einem angenehmen Einstieg in und Ausstieg aus Ihrem Arbeitstag werden. Familienausflüge mit dem Rad sind eine tolle Möglichkeit, etwas zusammen zu unternehmen und gemeinsam Sport zu treiben und Spass zu haben.
- Krafttraining: Wenn die Rede von Gewichten ist, denkt man normalerweise an ein Fitnessstudio. Wenn Sie darauf keine Lust haben, können Sie zu Hause einfache Kraftübungen wie Liegestütze machen oder sogar Krafttraining mit Haushaltsartikeln. Grosse Wasserflaschen sind sehr geeignet als Gewichte, mit denen Sie Übungen wie zum Beispiel Armbeugen auf einem Küchenstuhl machen können.
- Aerobic: Das Beste an Aerobic ist, dass Sie online Hunderte von Videos mit grossartigen Übungsprogrammen finden, die von Profis erstellt wurden. Sie können auch anfangen, mit Ihrer Familie oder Freunden zusammen Aerobic-Übungen zu machen und sich dabei gegenseitig anfeuern!
- Schwimmen: Ob am Strand oder im Schwimmbad, Schwimmen ist ein grossartiger Sport, den Sie das ganze Jahr ausüben können. Es trägt zur Verbesserung Ihrer Ausdauer und Ihrer allgemeinen Fitness bei und wirkt ausserdem wundervoll entspannend.
- Fussball (und andere Teamsportarten): Teamsport ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, um sich zu bewegen, sondern auch um Freundschaften zu schliessen und zu pflegen. Meist finden sich ganz in der Nähe lokale Amateur-Fussballmannschaften, oder Sie können mit Freunden ein eigenes Team gründen.
- Mit Kindern spielen: Ihre Kinder haben grenzenlose Energie und freuen sich, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen. Warum nicht die Zeit des gemeinsamen Spiels für körperliche Aktivität nutzen? Sie können in Ihrem Hinterhof Verstecken spielen, Ihren Kindern Ballspiele beibringen oder einen Familienlauf zusammen machen!
Egal für welche körperliche Aktivität Sie sich entscheiden, Sport gibt Ihnen immer neue Energie und kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Fangen Sie heute an, Sport in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten und geniessen Sie es, sich gesünder zu fühlen!
